首页

Một nhóm tập luyện cường độ cao hơn so với chạy "vào dạ dày", phòng chống lão hóa cơ bắp ra ngoài và chống lão hóa nhiều người có thể chọn để chạy, chạy là một cường độ trung bình của tập thể dục aerobic, có thể cải thiện hoạt động trao đổi chất, đẩy chất béo làm mát. Nhưng nếu bạn muốn giảm cân, thay vì tập chạy, hãy tập với cường độ cao. Đào tạo cường độ cao, như tên gọi của nó, là một cách tập thể dục để cơ thể chịu đựng tải nặng trong một thời gian ngắn. Việc huấn luyện này có thể nhanh chóng chuyển thành nhiều hệ thống khác nhau của cơ thể, làm cháy mỡ, đặc biệt là mỡ cứng đầu ở bụng. Những lợi ích của việc đào tạo gián đoạn với cường độ cao là: Lợi ích 1, với việc chạy, dụng thu hút muõi cường độ cao suốt thời huấn luyện một cách hiệu quả hơn, có thể có ở nhà chọn Cai Guoyong huấn luyện tập luyện, huấn luyện để nhắm đến chương trình và sự đa dạng hơn, bạn có thể chọn sâu cúi xuống, đứng thẳng xe đạp, BaoFaShi nhanh chóng nảy người thêm được chờ chuyển động, có thể cho nó một cách chính xác hơn về các cơ bụng, nhanh chất béo bụng và đồng thời là phần không bị ướt và trao đổi chất, để cho “ giảm bụng ” hiệu quả hơn đáng kể. Lợi ích 2, luyện tập một cách gián đoạn với cường độ cao có thể ngăn ngừa mất cơ bắp. Với tuổi già tăng nhanh hoặc thiếu tập thể dục lâu dài, cơ bắp dần dần mất đi, dẫn đến tăng cường sức mạnh cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất. Đào tạo cường độ cao có thể kích thích sự giãn nở và phát triển của sợi cơ bắp, do đó có hiệu quả trong việc duy trì và giảm lượng cơ bắp, tăng cường các giá trị cơ bản của trao đổi chất, duy trì năng lượng và chức năng của cơ thể. Lợi ích 3, đào tạo cường độ cao gián đoạn có thể đóng một vai trò trong việc chống lão hóa. Đào tạo cường độ cao có thể thúc đẩy bài tiết hóc môn tăng trưởng, tăng thêm chức năng Tim và phổi, cải thiện lưu thông máu, nâng cao sức khỏe của cơ thể, có thể làm chậm tốc độ trao đổi chất, chống lại dấu vết của thời gian. Làm thế nào để luyện tập với cường độ cao? Một nhóm hành động ở nhà có thể bắt đầu đào tạo, chỉ mất 20 phút mỗi lần, tương đương với hiệu quả của một giờ chạy. Hành động 1: bobbi chộp lấy. Hành động này kết hợp với việc ngồi xổm, chống đẩy, nhảy nhót và các hành động khác, có thể kích hoạt 85% cơ bắp của cơ thể để tạo ra một hiệu ứng đốt cháy mỡ. Tiêu chuẩn hành động: từ vị trí trên bụng đã bắt đầu, nằm xuống một cách nhanh chóng, nắm tay trên mặt đất, chân sau khi nhảy vào một vị trí phẳng nâng cao, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại, đầu nhảy. Hành động trong 30 giây, nghỉ 30 giây và bước vào hành động tiếp theo. Hành động 2: nhảy nhót. Tiêu chuẩn: giữ chân đứng ở khoảng cách rộng, ngồi xổm trong khi bàn tay nắm nắm nhẹ nhàng trên đầu của bạn, và sau đó nhảy lên, chặt cơ bụng, đầu gối và ngón chân của bạn phù hợp, không khóa. Hành động trong 30 giây, 30 giây sau đó chuyển sang hành động tiếp theo. Hành động 3: nằm trên đầu ngón chân. Chuyển động chuẩn: khi nằm trên tấm đệm yoga, hãy để bụng dựa vào tấm đệm yoga để cân bằng cơ thể tốt hơn. Sau đó, tự nhiên đặt hai tay của bạn trên cả hai bên cơ thể, không ép buộc. Tiếp theo, chân nâng lên, từ từ thả lỏng cho đến khi góc 90 độ cao của mặt đất và cảm nhận lực của các cơ bụng. Sau khi đạt đến 90 độ, chậm chân, cũng phải kiểm soát tốc độ, 30 giây, 30 giây sau khi phần còn lại vào chuyển động tiếp theo. Bước 4: Leo núi. Tiêu chuẩn: nâng hai tay, khoảng cách giữa hai tay và vai với chiều rộng, cánh tay thẳng, giữ cho cơ thể tròn theo một đường thẳng. Chân vắt chéo vào ngực, giống như đang Leo núi, nhanh và mạnh mẽ. Đặc biệt chú ý, đầu gối hộp cố gắng như ngực, và giữ bụng chủ ý, để duy trì cân bằng của cơ thể và ổn định. Hành động thực hiện 30 giây, nghỉ ngơi 30 giây sau khi đi vào một hành động tiếp theo. Hành động 5: uốn cong và squat tiêu chuẩn: mở tài khoản của bạn, đầu gối của bạn mở rộng khoảng 90 độ, đầu gối khớp với mặt đất, phần trên của cơ thể trở lại thẳng, chiến lược tập trung vào hai chân. Khi ngồi xổm, đùi của gót chân song song với mặt đất, bắp chân sau ngang mặt đất. Và rồi, bằng cách đẻ gửi lực đứng dậy, trở về ban đầu ♫ ♫. Hành động thực hiện 30 giây, nghỉ ngơi dưới 30 giây sau khi đi vào một hành động một cuộc sống quý mốt # # # # # mỗi ngày sáng tạo từngsống, kế hoạch # DongGong MiaoMiao weibo của video